¿Cómo es un desayuno equilibrado?

¿Has conseguido despegarte de las sábanas? Después de salir de la cama nuestro cuerpo necesita poner en marcha el motor y como hemos escuchado durante toda nuestra vida, para conseguir esa energía necesitamos hacer la comida más importante del día, ¡el desayuno! ¿Y cómo es un desayuno equilibrado? Sigue leyendo y te contamos algunas ideas de desayunos a las que no podrás resistirte.

¿Qué debe contener un desayuno equilibrado?

Los alimentos que ingerimos nada más despertarnos determinan la energía que tendremos para el día y por eso es crucial tener en cuenta algunos consejos que te ayudarán a sacarle el máximo partido a esa energía.

Para un desayuno completo y equilibrado se deben incluir lácteos, frutas, hidratos de carbono y, si es posible, proteínas. Por otro lado, es aconsejable evitar los alimentos azucarados o con alto contenido en sodio que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, como la mantequilla normal. 

¿Cómo preparar tu desayuno equilibrado y saludable?

1. Comienza tu día con agua

Para activar tu cuerpo después de dormir, debes comenzar bebiendo un vaso de agua. Esto ayuda a rehidratarse y preparar tu cuerpo para comer. Si quieres, puedes agregar un poco de zumo de limón. Tiene propiedades antioxidantes y desintoxicantes que ayudan a limpiar tu organismo.

2. Incluye carbohidratos integrales

Todos tus desayunos deben contener carbohidratos. Estos carbohidratos son una gran fuente de energía porque liberan azúcar lentamente y, por lo tanto, te mantienen lleno por más tiempo. Se encuentran en determinados cereales como la avena o el centeno.

3. Fruta

A un buen desayuno nunca le falta fruta. Si quieres probar algo nuevo por la mañana, te recomendamos preparar un delicioso batido de frutas. Son saciantes, deliciosos y muy ”instagrameables”. 

4. Proteínas

Lo ideal para obtener proteínas por la mañana es comer pavo o jamón. El yogur, el queso bajo en calorías y la leche también son excelentes maneras de hacer esto. Eso sí, lo que debes evitar si no quieres sentirte pesado durante el día es evitar alimentos como las salchichas, el tocino o los huevos.

5. Espera un poco para tomar tu taza de café

Nuestro cuerpo comienza a liberar cortisol tan pronto como nos despertamos. Por lo tanto, tomar café  recién levantados hará que nuestro cuerpo tolere mucho mejor y no tenga el efecto de proporcionar energía. Por lo tanto, si quieres que esa taza de café te siga dando ese chute de energía, lo ideal es que esperes al menos una hora para tu bebida con cafeína.

6. Frutos secos

Los frutos secos como por ejemplo nueces, almendras, avellanas, etc. Son ricos en grasas saludables y nos dan mucha energía. Por lo tanto, debes comer un puñado pequeño por la mañana, una opción deliciosa cuando se combina con yogur.

Para los amantes de los desayunos fuera de casa, mientras da el solecito mañanero… ¡Os proponemos un planazo! En Sport Café Huelva podrás desayunar de manera equilibrada y disfrutando del momento.

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